得了腰椎间盘突出行动不便可采取卧床休息缓解疼痛、佩戴护腰支撑腰椎、进行康复训练增强肌肉、避免久坐久站减轻压力、必要时考虑手术治疗。具体分析如下：
1.卧床休息缓解疼痛：急性期需严格卧床，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。侧卧时双腿间夹枕头，仰卧时膝下垫薄枕，每天卧床时间不超过72小时，避免长期卧床导致肌肉萎缩。疼痛减轻后逐步恢复日常活动，起床时先侧身再用上肢支撑起身。
2.佩戴护腰支撑腰椎：医用护腰能限制腰椎过度活动，减少椎间盘压力，选择带金属条或硬质支撑的款式。每日佩戴不超过4-6小时，长时间使用可能削弱腰部肌肉力量。佩戴时需贴合腰部曲线，松紧以插入一掌为宜，夜间睡眠时需解除护腰。
3.进行康复训练增强肌肉：疼痛缓解后开始低强度训练，如仰卧位臀桥、俯卧位燕飞动作，每组10-15次。水中行走或游泳可减轻腰椎负荷，水温保持在30-32℃。动作需缓慢匀速，避免突然扭转或弯腰，训练后出现疼痛需立即停止。
4.避免久坐久站减轻压力：坐姿时腰部垫靠枕，保持髋膝90度，每30分钟站立活动。站立时双脚轮流踩踏矮凳，减少腰椎前倾。搬重物时下蹲屈髋，保持腰部直立，物品尽量贴近身体。控制体重以降低腰椎负荷。
5.必要时考虑手术治疗：保守治疗3个月无效或出现大小便失禁、下肢肌力持续下降需评估手术。微创椎间孔镜适用于单纯突出，开放手术用于严重椎管狭窄。术后需严格遵医嘱佩戴支具，逐步进行腰背肌功能锻炼，3个月内避免弯腰及负重。
日常需注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉痉挛。疼痛发作期忌食辛辣刺激食物，多摄入富含钙质和维生素D的食物。情绪紧张可能加重疼痛，可通过深呼吸或冥想调节。症状变化需及时复诊，不可自行调整治疗方案。
