经常掉发怎么改善

张修红 副主任医师 福建医科大学附属协和医院三级甲等中医科

经常掉发可以通过保持健康生活方式、合理饮食、正确护理头发等多方面来改善。

保持健康的生活方式对于改善掉发至关重要。首先要确保充足的睡眠，让身体得到充分休息和恢复，有利于头发的正常新陈代谢。避免过度劳累和长期精神压力过大，学会通过合适的方式如运动、冥想等缓解压力。规律的作息能使内分泌保持平衡，减少掉发的发生。

合理饮食也是关键。多摄入富含蛋白质、维生素（如B族维生素、维生素E等）、矿物质（如铁、锌等）的食物。蛋白质是头发的主要组成成分，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类等；B族维生素有助于头发生长，全谷物、豆类等食物富含此类维生素；维生素E能抗氧化，坚果、植物油等是其良好来源；缺铁易导致脱发，应适当食用含铁丰富的食物如菠菜等。

正确护理头发同样重要。避免频繁烫染，减少化学物质对头发的损伤。选择合适的洗发水，根据头发的性质（干性、油性等）进行选择。洗头时水温不宜过高，轻柔地按摩头皮，不要用力搔抓。平时尽量避免过度牵拉头发，扎头发不要过紧。

如果掉发严重且持续不缓解，建议及时就医，排除疾病因素如脂溢性皮炎、斑秃、贫血等，以便进行针对性的治疗。改善经常掉发需要综合多方面的努力，长期坚持良好的生活和护发习惯。

2024-07-16 浏览 6

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