老年人颈椎病可通过物理治疗缓解疼痛、药物控制炎症与疼痛、中医推拿调理气血、适度运动增强颈部肌肉、调整生活习惯避免长时间低头。具体分析如下：
1.物理治疗缓解疼痛：通过热敷、冷敷或电疗等方式改善局部血液循环，减轻颈椎压力。热敷适用于慢性疼痛，冷敷对急性炎症更有效，电疗可刺激神经缓解麻木。需在专业人员指导下进行，避免烫伤或过度刺激。
2.药物控制炎症与疼痛：非甾体抗炎药可减轻颈椎周围组织炎症，缓解疼痛与僵硬。严重时需配合肌肉松弛剂或营养神经药物，但需注意胃肠道副作用，长期服用应监测肝肾功能。
3.中医推拿调理气血：通过手法按摩疏通经络，调整颈椎错位，缓解肌肉痉挛。推拿需由经验丰富的医师操作，避免暴力手法导致损伤。配合针灸效果更佳，但骨质疏松者慎用。
4.适度运动增强颈部肌肉：选择低强度颈部操或游泳等运动，强化肌肉支撑力，减少颈椎负担。动作需缓慢均匀，避免突然转头或过度后仰，每日坚持10-15分钟为宜。
5.调整生活习惯避免长时间低头：保持坐姿端正，使用符合人体工学的枕头，每隔1小时活动颈部。避免长时间低头看手机或伏案工作，睡眠时枕头高度以一拳为宜。
治疗期间需定期复查，症状加重应立即就医。饮食宜清淡，补充钙质与维生素D。保持情绪稳定，避免焦虑影响康复进程。
