便秘会造成发胖吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

便秘可能会造成发胖。

从身体代谢的角度来看，便秘时肠道蠕动减缓，食物残渣在肠道内停留的时间过长。会导致肠道对食物中的营养成分过度吸收，比如脂肪、糖分等。原本应该被及时排出体外的部分热量被身体重新吸收，从而增加了热量的摄入。而且，便秘通常伴随着肠道菌群的失调，有益菌减少，有害菌增多，这种菌群的失衡可能影响身体正常的代谢功能，使得脂肪代谢变得缓慢，脂肪更容易在体内堆积，进而导致体重增加。

在日常生活中，如果存在便秘问题，需要注意很多方面。首先，要调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物，像芹菜、苹果、燕麦等都是不错的选择。同时，要保证充足的水分摄入，每天喝足够的水有助于软化粪便，促进肠道蠕动。适度的运动也非常关键，运动可以刺激肠道蠕动，增强身体的代谢能力，例如散步、慢跑或者瑜伽等运动都比较适合。另外，要养成良好的排便习惯，每天尽量在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上稍坐片刻，培养排便反射。避免长期久坐，长时间的久坐会使肠道蠕动减慢，加重便秘的情况。

2024-12-06 浏览 7

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