月子期间鼻炎犯了还上火头疼可通过中药调理、穴位按摩、饮食调整、环境改善、情绪管理缓解。具体分析如下：
1.中药调理：月子期间鼻炎伴随上火头疼可选用清热解毒类中药，如金银花、菊花等泡水代茶饮，缓解内热。若鼻塞严重，可在医生指导下使用辛夷、苍耳子等通窍药材，避免自行服用寒凉药物损伤脾胃。哺乳期需注意药物安全性，优先选择外用药如鼻喷雾或熏蒸疗法。
2.穴位按摩：按压迎香穴鼻翼两侧和合谷穴手背虎口处可缓解鼻塞，每日3次每次5分钟。太阳穴轻揉有助于减轻头痛，配合百会穴头顶正中提按能疏导气血。按摩时力度轻柔，避免过度刺激。
3.饮食调整：多喝温水或梨汤润燥，增加百合、莲藕等滋阴食材。避免辛辣、油炸及温补类食物如羊肉、桂圆。适量饮用绿豆汤或薄荷茶清热，但需避开寒凉伤胃的冷饮。
4.环境改善：保持室内湿度50%-60%，使用加湿器或悬挂湿毛巾。定期通风换气，避免粉尘、冷空气直接刺激鼻腔。睡眠时垫高枕头减少鼻充血。
5.情绪管理：焦虑或疲劳可能加重症状，可通过深呼吸、听舒缓音乐放松。家人应减少打扰，保障充足休息，避免情绪波动引发肝火上炎。
月子期间身体处于特殊恢复阶段，需综合调理避免单一手段的局限性。若症状持续或加重，应及时就医评估是否合并感染或其他病理因素。
