晚上睡觉老是做噩梦可以通过调整睡眠环境、保持规律作息、避免睡前刺激、练习放松技巧、咨询专业帮助。具体分析如下：
1.调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室放置电子设备，减少噪音影响。适宜的睡眠环境有助于降低夜间惊醒频率，减少噩梦发生。
2.保持规律作息：固定每天入睡和起床时间，避免熬夜或过度补觉。白天适当活动，但睡前几小时避免剧烈运动。规律的生物钟能稳定睡眠质量，减少睡眠中断和噩梦概率。
3.避免睡前刺激：睡前避免观看恐怖、紧张的内容，减少使用手机或电脑。避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质。清淡饮食，避免过饱或空腹入睡。减少外界刺激可降低大脑兴奋度，改善睡眠状态。
4.练习放松技巧：睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚，缓解身心紧张。听轻柔音乐或阅读轻松书籍也有助于放松。长期坚持放松训练能调节神经系统功能，减少噩梦频率。
5.咨询专业帮助：若噩梦频繁且影响生活，可寻求医生或心理专家指导。通过专业评估排除潜在健康问题，必要时采用针对性干预措施。
长期噩梦可能与身心状态有关，需综合观察日常习惯与情绪变化。避免自行使用药物或偏方，优先选择自然调节方式。记录睡眠情况有助于发现问题并及时调整。
