慢性咽炎需避免辛辣刺激食物、保持口腔清洁、减少用嗓过度、注意环境湿度、戒烟限酒。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激食物：辛辣食物可能直接刺激咽部黏膜，导致充血水肿加重。过烫或过冷饮食同样可能引发不适，建议选择温软食物，减少油炸及坚硬食品摄入。适当增加富含维生素的蔬果，有助于黏膜修复。
2.保持口腔清洁：口腔细菌可能蔓延至咽部，加重炎症。每日早晚刷牙，饭后漱口，可减少病原微生物滋生。定期检查牙齿健康，避免龋齿或牙周病影响咽部。使用温和的漱口水，避免含酒精成分产品。
3.减少用嗓过度：频繁说话或高声喊叫易使咽部肌肉疲劳，黏膜干燥。需控制说话时长，适当休息，避免长时间喧哗。教师、歌手等职业人群可练习腹式呼吸，减轻声带负担。
4.注意环境湿度：干燥空气可能导致咽部水分流失，引发干痒疼痛。使用加湿器维持室内湿度在50%左右，避免空调直吹。冬季外出可佩戴口罩，减少冷空气刺激。
5.戒烟限酒：烟草中的有害物质直接损伤黏膜，酒精则可能加重充血。戒烟可显著降低咽炎复发风险，饮酒需适量，避免烈性酒刺激。
慢性咽炎患者需规律作息，避免熬夜导致免疫力下降。情绪紧张可能诱发症状，适当放松有助于恢复。若症状持续或加重，应及时就医，避免自行滥用药物。
