孕期晚上失眠可以通过调整睡姿、控制饮食、放松心情、规律作息、改善环境等方式缓解。具体分析如下：
1.调整睡姿：孕期子宫增大可能压迫下腔静脉，影响血液循环，建议采取左侧卧位，减轻压迫感，同时用枕头垫高腿部或腰部，提升舒适度。避免仰卧或右侧卧时间过长，以免加重不适。睡前可尝试短时间变换姿势，找到最放松的状态。
2.控制饮食：晚餐避免过量进食，减少高糖、辛辣或油腻食物，以防胃酸反流或消化不良。睡前两小时限制饮水，减少夜尿频率。适量摄入温牛奶、小米粥等助眠食物，但避免含咖啡因的饮品。
3.放松心情：焦虑或紧张会加重失眠，可通过深呼吸、轻柔按摩或听舒缓音乐缓解情绪。避免睡前思考复杂问题，尝试写日记或与家人轻声交流，转移注意力。白天适当进行温和活动，如散步，有助于夜间放松。
4.规律作息：固定每天起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。白天保持适度活动，但睡前几小时减少剧烈运动。建立睡前仪式，如泡脚、阅读，向身体传递休息信号。
5.改善环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。选择透气舒适的床品，避免过厚被褥导致燥热。必要时使用加湿器调节空气湿度，减少鼻腔干燥引发不适。
孕期失眠需结合自身情况调整方法，避免强行服用药物。若长期无法缓解，应及时咨询医生，排除其他健康问题。日常减少长时间使用电子设备，保持心态平和，优先保障基本休息需求。
