午饭后立刻睡觉好吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

午饭后立刻睡觉不好。

午饭后，我们的肠胃正处于消化食物的忙碌状态。此时如果马上睡觉，身体的新陈代谢速度会减慢，肠胃蠕动也会跟着减缓，这就容易导致消化不良。食物不能很好地被消化吸收，可能会引起胃部胀满不适，长期如此还可能引发胃部疾病。而且，饭后马上睡觉，胃部处于充盈状态，平躺时可能会使胃酸反流至食管，对食管黏膜造成刺激，引发烧心、反酸等症状。

如果有午睡的习惯，在午饭后需要注意一些事项。首先，饭后不要立刻躺下，可以先进行一些轻微的活动，比如在室内缓慢走动10-15分钟，这样有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。其次，午睡的时间不宜过长，一般20-30分钟为宜，过长时间的午睡可能会进入深度睡眠，醒来后反而会觉得更加困倦，还可能影响夜间的睡眠质量。另外，午睡的姿势也很重要，尽量不要趴着睡，趴着会压迫腹部，影响呼吸和消化，最好是选择能平躺或者半躺的姿势，这样能让身体处于比较舒适放松的状态，有利于午睡后的精力恢复。

2024-12-06 浏览 1

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