午饭后多久睡觉比较好

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

午饭后不宜立即睡觉，一般间隔30分钟到1小时睡觉比较好。

饭后消化系统开始工作，大量血液会流向胃部等消化器官以促进食物的消化吸收。如果饭后马上睡觉，身体的新陈代谢速度减缓，流向大脑的血液相对减少，容易引起脑部供血不足，可能会使人感到头晕、乏力等不适。而且，食物在胃内还未充分消化就平躺睡觉，容易导致食物反流，长期如此可能引发食管炎等疾病。经过30分钟到1小时的间隔，胃部的消化工作已经进行到一定程度，血液的分布也相对稳定，这时睡觉既能让身体得到休息，又不会对消化系统造成较大负担。

午睡时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜。过长时间的午睡可能会进入深度睡眠，醒来后反而会觉得更加困倦、精神不振，还可能影响夜间的睡眠质量。另外，午睡的环境也很重要，应选择安静、舒适、温度适宜的地方，避免在嘈杂、光线过强或温度过高、过低的环境中睡觉。如果条件允许，最好能躺下来午睡，若只能趴着睡，可以在头下垫个柔软的抱枕，减轻对身体的压迫。

2024-12-02 浏览 5

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