手腕筋骨疼痛可通过热敷或冷敷缓解局部不适、适度按摩促进血液循环、减少手腕活动避免加重损伤、服用非处方消炎药物减轻炎症、佩戴护具稳定关节。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解局部不适：热敷适用于慢性劳损或受凉引起的疼痛，能放松肌肉并改善血液循环，每次15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。冷敷更适合急性扭伤或肿胀，可收缩血管减少渗出，每次10-15分钟，间隔1小时防止冻伤。根据症状选择合适方法，必要时交替使用。
2.适度按摩促进血液循环：轻柔按压疼痛周围区域，配合舒筋活络的药油效果更佳。注意避开肿胀或炎症明显处，力度以酸胀感为宜，避免暴力推拿加重损伤。每日2-3次，每次5-10分钟，长期坚持有助于缓解僵硬。
3.减少手腕活动避免加重损伤：暂停提重物、扭转手腕等动作，必要时用健侧手辅助完成日常活动。若因工作无法避免，建议每隔30分钟休息并活动手腕，保持关节中立位，减少肌腱摩擦。
4.服用非处方消炎药物减轻炎症：选择具有镇痛作用的药物，按说明书剂量服用，通常3-5天可见效。肠胃敏感者需饭后服用，避免长期使用以防副作用。若疼痛持续需及时就医调整方案。
5.佩戴护具稳定关节：选择透气性好的弹性护腕或硬质支具，限制过度弯曲或旋转。夜间佩戴可防止睡姿不当造成二次伤害，但白天需间歇性取下以免肌肉萎缩。
出现持续疼痛、麻木或活动受限时应就医排查韧带撕裂或骨折。避免自行盲目处理，尤其是急性期不宜热敷或剧烈按摩。饮食上适当补充富含胶原蛋白的食物，有助于软组织修复。
