预防鼻炎需保持鼻腔清洁、避免接触过敏原、增强体质、合理调节室内湿度、减少辛辣刺激食物摄入。具体分析如下：
1.保持鼻腔清洁：鼻腔是呼吸系统的第一道屏障，定期用生理盐水清洗可清除灰尘和病原体，减少黏膜刺激。清洗时动作轻柔，避免损伤鼻黏膜。过度清洁可能破坏黏膜屏障，建议每日1-2次。
2.避免接触过敏原：花粉、尘螨等过敏原是诱发鼻炎的重要因素。外出佩戴口罩，定期清洗床单被罩，减少与宠物毛发接触。室内保持通风，但避免在花粉浓度高的时段开窗。
3.增强体质：适度锻炼如慢跑、太极拳可改善血液循环，提升免疫力。饮食均衡，多摄入富含维生素的蔬果。避免熬夜，保证充足睡眠，减少身体疲劳导致的抵抗力下降。
4.合理调节室内湿度：干燥环境易导致鼻黏膜干裂，湿度过高则滋生霉菌。使用加湿器或除湿机维持湿度在40%-60%。冬季取暖时放置一盆水，避免空气过于干燥。
5.减少辛辣刺激食物摄入：辣椒、酒精等食物可能刺激鼻黏膜充血，加重炎症。饮食以清淡为主，多喝温水，保持黏膜湿润。过敏体质者需避免海鲜等易致敏食物。
预防过程中需注意，鼻炎症状持续或加重时应及时就医，避免自行用药延误病情。长期使用减充血剂可能引发药物性鼻炎，需遵医嘱。儿童及老年人更需关注鼻腔健康，定期检查。
