预防鼻炎需保持鼻腔清洁、避免接触过敏原、增强免疫力、保持室内空气湿润、减少辛辣刺激食物摄入。具体分析如下：
1.保持鼻腔清洁：定期用生理盐水冲洗鼻腔可清除灰尘和分泌物，减少炎症发生。鼻腔黏膜长期暴露于污染环境易受损，温和冲洗能维持黏膜屏障功能，避免病原体附着。冲洗时注意水温适宜，频率控制在每日1-2次，过度清洁可能破坏黏膜自身防御机制。
2.避免接触过敏原：花粉、尘螨等过敏原易引发过敏性鼻炎。减少外出时佩戴口罩，定期清洗床单窗帘，使用防螨材质寝具。过敏体质者需留意季节变化，提前采取防护措施。室内避免摆放易积灰物品，保持通风但需过滤空气。
3.增强免疫力：均衡饮食与规律作息是提升免疫力的基础。适当补充维生素C和锌元素，适度运动促进血液循环。长期熬夜或压力过大会降低鼻黏膜抵抗力，需保证充足睡眠。免疫力低下时鼻腔更易受病毒细菌侵袭。
4.保持室内空气湿润：干燥环境会导致鼻黏膜干裂，增加感染风险。使用加湿器维持湿度在40%-60%，避免空调直吹。冬季取暖时放置水盆蒸发水分，定期开窗换气。湿度过高可能滋生霉菌，需注意平衡。
5.减少辛辣刺激食物摄入：辣椒、酒精等会扩张血管，加重鼻腔充血症状。饮食以清淡为主，多摄入富含抗氧化物质的蔬果。过热食物可能灼伤黏膜，进食时需注意温度。慢性鼻炎患者更需严格控制刺激性饮食。
预防过程中需结合自身情况调整措施，症状持续或加重应及时就医。不同体质对环境的适应能力存在差异，避免盲目跟从他人做法。日常观察鼻腔状态有助于早期发现问题。
