怀孕了便秘吃什么通便

多吃高纤维食物、多喝水、适量吃些油脂类食物、食用富含益生菌的食物、吃些水果如香蕉等通便。具体分析如下：

1.高纤维食物：高纤维食物可增加粪便体积，促进肠道蠕动。像全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等都是不错的选择。蔬菜中的膳食纤维能吸收水分，使粪便松软，易于排出。例如芹菜，富含大量的纤维素，孕妇食用后能有效改善便秘情况。

2.多喝水：充足的水分可使粪便保持湿润，防止干结。孕妇每天应保证1500-2000mL的水分摄入。水进入肠道后，能软化粪便，让肠道更容易推动粪便排出体外。

3.适量吃些油脂类食物：油脂有润滑肠道的作用。如橄榄油、坚果等。但要注意适量，因为油脂类食物热量较高。例如每天吃一小把坚果，既能补充营养，又有助于通便。

4.食用富含益生菌的食物：这类食物有助于调节肠道菌群平衡。像酸奶含有丰富的乳酸菌等益生菌，可改善肠道功能，促进消化吸收，缓解便秘。

5.吃些水果如香蕉等：香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，具有良好的通便效果。水果中的果糖也能促进肠道蠕动。

孕妇在改善便秘时，要避免过度用力排便，以免增加腹压影响胎儿。饮食调整应逐步进行，避免一次性大量食用某种食物导致身体不适。如果便秘严重，应及时就医，在医生指导下使用药物等方法解决。