肩周炎需避免过度劳累及提拉重物、注意肩部保暖防止受凉、坚持适度拉伸及康复锻炼、调整睡姿避免压迫患侧、控制炎症饮食减少辛辣刺激。具体分析如下：
1.避免过度劳累及提拉重物：肩周炎患者需减少肩关节的重复性动作，尤其是手臂高举或提拉重物的行为。过度使用会导致肩部肌肉和肌腱进一步损伤，加重炎症反应。日常生活中应减少搬运重物，避免长时间保持同一姿势，如擦窗户、晾衣服等动作需谨慎。工作或家务中可分段休息，减轻肩关节负担。
2.注意肩部保暖防止受凉：寒冷刺激易导致肩部肌肉痉挛和血液循环不畅，加重疼痛和僵硬。秋冬季节或空调环境下需穿戴护肩或衣物遮挡，避免直接吹风。夜间睡眠时可用薄毯覆盖肩部，洗澡后及时擦干。局部热敷或艾灸也可促进血液循环，缓解症状。
3.坚持适度拉伸及康复锻炼：在疼痛可耐受范围内，每日进行肩关节活动，如钟摆运动、爬墙练习等，逐步增加幅度。过度静止会导致关节粘连加重，但剧烈运动可能引发二次损伤。建议在医生指导下选择动作，分阶段恢复功能，避免急于求成。
4.调整睡姿避免压迫患侧：侧卧时患侧肩膀受压可能加剧疼痛，影响恢复。建议仰卧并在膝盖下垫枕头保持脊柱自然曲度，或在患侧手臂下放置软枕支撑。避免手臂高举过头睡觉，防止肩部肌肉整夜处于紧张状态。
5.控制炎症饮食减少辛辣刺激：饮食宜清淡，多摄入富含维生素的蔬果及优质蛋白，如鱼类、豆类。避免油炸、辛辣食物及酒精，这些可能加剧体内炎症反应。适量补充钙质和胶原蛋白有助于肌腱修复，但需结合体质调整。
肩周炎恢复期需保持耐心，症状缓解后仍需长期维护关节功能。疼痛急性期可配合针灸或理疗，但需选择正规医疗机构。避免自行服用不明成分药物，定期复查评估恢复进度。情绪焦虑可能加重肌肉紧张，适当放松有助于康复。
