肩周炎需避免受凉、减少肩部过度活动、坚持适度功能锻炼、及时就医规范治疗、保持良好姿势。具体分析如下：
1.避免受凉：肩周炎患者需注意保暖，尤其是肩部。寒冷刺激可能导致局部血管收缩，血液循环减慢，加重炎症反应。秋冬季节或空调环境下应穿戴护肩或衣物遮挡，避免直接吹风。夜间睡眠时被子应覆盖肩部，防止受凉。
2.减少肩部过度活动：过度使用肩关节可能加重损伤，但完全静止也不利于恢复。应避免提重物、长时间高举手臂或重复性动作，如擦窗户、打球等。日常活动需量力而行，疼痛明显时更需限制剧烈运动。
3.坚持适度功能锻炼：在疼痛可耐受范围内进行规律锻炼，如钟摆运动、爬墙动作等，有助于防止关节僵硬。锻炼应循序渐进，动作轻柔，避免突然用力。若锻炼后疼痛持续加重，需调整强度或暂停。
4.及时就医规范治疗：早期干预可缩短病程，减轻后遗症。医生可能采用药物、针灸、推拿或物理疗法缓解症状，严重者需局部封闭或手术。自行滥用止痛药可能掩盖病情，延误治疗时机。
5.保持良好姿势：长期含胸驼背或伏案工作易导致肩部肌肉紧张，加重炎症。坐立时挺胸收腹，避免长时间低头，工作间隙适当活动肩颈。睡眠时选择合适枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀。
肩周炎病程较长，恢复需耐心配合。饮食宜清淡，避免辛辣刺激。情绪波动可能影响痛觉敏感度，需保持心态平和。若伴随发热或肩部红肿热痛，需警惕感染或其他并发症，立即就医排查。
