肌肉拉伤疼痛可以通过冰敷减轻肿胀和炎症、适度拉伸促进血液循环、使用弹性绷带固定受伤部位、服用非处方止痛药缓解症状、充分休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.冰敷减轻肿胀和炎症：冰敷能够收缩血管，减少局部血流，从而降低肿胀和炎症反应。受伤后48小时内，每隔2小时冰敷15-20分钟效果最佳。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。冰敷不仅能缓解疼痛，还能抑制组织进一步损伤。
2.适度拉伸促进血液循环：拉伤初期应避免剧烈拉伸，但在疼痛减轻后，适度拉伸有助于放松肌肉并改善血液循环。动作需轻柔缓慢，以不加重疼痛为原则。拉伸可防止肌肉僵硬，加速恢复过程。
3.使用弹性绷带固定受伤部位：弹性绷带能提供适度压力，减少肿胀并支撑受伤肌肉。包扎时需松紧适中，避免过紧影响血液循环。固定后应定期检查皮肤颜色和温度，确保无异常。
4.服用非处方止痛药缓解症状：常见的非甾体抗炎药可有效减轻疼痛和炎症。需按照说明书剂量服用，避免长期使用以防副作用。服药期间忌酒，有胃病史者慎用。
5.充分休息避免二次损伤：受伤后需暂停剧烈运动，给予肌肉足够时间修复。过早恢复活动可能加重损伤，延长恢复期。休息期间可进行低强度活动，如散步，但以不引起疼痛为准。
拉伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。若疼痛持续超过一周或伴随严重肿胀、淤血，应及时就医。恢复期间保持均衡饮食，适量补充蛋白质有助于组织修复。
