前臂外旋疼痛可通过休息制动避免加重损伤、局部热敷或冷敷缓解炎症与肌肉紧张、轻柔拉伸改善关节活动度、服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀、针灸或推拿疏通经络促进血液循环。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：前臂外旋疼痛时需立即停止引发不适的动作，减少关节与肌肉的负荷。制动可通过护具或绷带固定，限制旋转幅度，防止软组织进一步拉伤。急性期避免提重物或重复扭转动作，待疼痛缓解后逐步恢复活动，防止慢性损伤形成。
2.局部热敷或冷敷缓解炎症与肌肉紧张：急性疼痛48小时内宜冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部代谢放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔2小时重复操作，连续3天无效需调整方案。
3.轻柔拉伸改善关节活动度：疼痛缓解后可进行前臂旋后肌群拉伸，肘关节屈曲90度，健侧手缓慢推动患侧手腕向内侧旋转至轻微紧绷感，保持15秒。每日3组，逐渐增加幅度，避免暴力牵拉导致二次损伤。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛肿胀：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症反应。需餐后服用减少胃肠刺激，连续使用不超过7天。合并消化道溃疡或肾功能不全者慎用，必要时咨询医师调整剂量。
5.针灸或推拿疏通经络促进血液循环：选取手三里、曲池等穴位针刺，调节气血运行。推拿以揉捏、点按为主，松解桡侧腕伸肌群粘连。操作需由专业人员实施，避免误伤神经血管，治疗后注意保暖防寒。
出现持续疼痛或伴随麻木无力需及时就医，排除骨折或神经压迫。日常保持正确姿势，避免长时间重复手腕旋转动作，运动前充分热身增强肌肉韧性。饮食补充钙质与维生素D，促进骨骼与软组织修复。
