便秘有可能会长胖。
当发生便秘时,肠道内的废物不能及时排出体外,这些废物会在肠道内堆积。一方面,肠道内堆积的宿便会使得肠道对其中的营养物质进行二次吸收,一些本该排出的热量和营养物质又重新进入人体循环,从而增加了热量的摄入。另一方面,便秘通常与不良的饮食习惯和缺乏运动有关,这些不良的生活方式本身就容易导致体重增加。例如,长期膳食纤维摄入不足,既容易引发便秘,又会使身体代谢减缓,脂肪更容易堆积。而且便秘可能会引起身体的代谢紊乱,影响激素的平衡,像胰岛素的敏感性可能会降低,这不利于身体对血糖的调节,多余的糖分会转化为脂肪储存起来,进而导致体重上升。
在日常生活中,为了避免便秘以及因便秘可能带来的长胖风险,要养成良好的生活习惯。要保证充足的水分摄入,每天喝足够的水有助于软化粪便,促进肠道蠕动。多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、全谷类食物等。同时,要适度运动,运动可以刺激肠道蠕动,帮助排便。避免长时间久坐,养成定时排便的习惯,即使没有便意,也可以在固定的时间尝试去排便,这样有助于建立正常的排便反射。
睡眠不足会长胖,睡觉时间长了难道也会长胖?
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