腰椎疼的常见原因包括长期不良姿势、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎退行性变。具体分析如下：
1.长期不良姿势：长时间保持弯腰、久坐或睡姿不当，导致腰椎受力不均，引发慢性疼痛。避免久坐，每小时起身活动，选择硬板床并保持正确坐姿。
2.腰椎间盘突出：椎间盘纤维环破裂，髓核压迫神经根，引起放射性疼痛。减少负重，避免突然弯腰，可通过牵引或理疗缓解症状。
3.腰肌劳损：腰部肌肉过度使用或急性损伤后未充分恢复，形成慢性炎症。注意腰部保暖，适度锻炼核心肌群，避免提重物。
4.骨质疏松：骨量减少导致椎体承重能力下降，轻微外力可能引发压缩性骨折。补充钙质和维生素D，适度晒太阳，避免剧烈运动。
5.腰椎退行性变：随着年龄增长，椎间盘水分流失、关节增生，造成椎管狭窄或骨刺。控制体重，减少爬楼梯等动作，采用热敷或针灸改善血液循环。
腰椎疼痛需结合具体病因针对性处理，早期干预可有效延缓病情发展。日常注意保护腰椎，避免受凉或过度劳累，必要时及时就医明确诊断。
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