最近总是头疼可以尝试调整作息保证充足睡眠、适当进行头部按摩放松肌肉、避免长时间使用电子设备、保持室内空气流通、适量补充水分缓解脱水症状。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足容易导致脑血管紧张收缩引发头痛，建议每天固定时间入睡并保持7-8小时睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。睡前减少刺激性活动如看手机或剧烈运动，营造安静黑暗的睡眠环境有助于改善睡眠质量。
2.适当进行头部按摩放松肌肉：紧张性头痛多与颈部及头皮肌肉僵硬有关，可用指尖轻柔按压太阳穴、风池穴或从发际线向头顶梳理按摩。每次持续10-15分钟，配合深呼吸能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛引起的疼痛。
3.避免长时间使用电子设备：屏幕蓝光会刺激视觉神经并加重眼疲劳，进而诱发头痛。建议每使用30分钟闭目休息或远眺，调整屏幕亮度和字体大小至舒适状态，必要时佩戴防蓝光眼镜减少光线刺激。
4.保持室内空气流通：密闭环境中二氧化碳浓度过高可能导致脑部缺氧，出现头晕头痛。定期开窗通风或使用空气净化设备，室内湿度维持在40%-60%为宜，避免干燥或闷热环境加重不适感。
5.适量补充水分缓解脱水症状：身体缺水时血液黏稠度增加，影响脑部供血供氧引发头痛。每日饮水量建议达到1500-2000mL，分次少量饮用，运动或高温环境下需额外补充。可观察尿液颜色，若呈深黄色需及时补水。
出现持续剧烈头痛或伴随呕吐、视力模糊等症状需立即就医排查。日常记录头痛发作时间、部位及诱因有助于医生判断，避免自行服用止痛药物掩盖病情。饮食宜清淡，减少腌制食品及酒精摄入。
