脑动脉硬化需控制血压和血脂、保持适度运动、戒烟限酒、均衡饮食、定期监测血管健康。具体分析如下：
1.控制血压和血脂：血压和血脂过高会加速动脉硬化进程，需通过药物或生活方式干预将指标维持在正常范围。高血压会增加血管壁压力，导致内皮损伤；高血脂则易形成斑块，堵塞血管。日常需减少钠盐摄入，避免油腻食物，必要时遵医嘱服用降压降脂药物。
2.保持适度运动：规律运动可改善血液循环，增强血管弹性。建议选择低强度有氧活动，如散步、太极拳等，每周至少150分钟。避免剧烈运动引发血压骤升，运动前后需监测身体反应，出现头晕或胸闷应立即停止。
3.戒烟限酒：烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，酒精过量则可能升高血压。戒烟能显著降低动脉硬化风险，饮酒应严格限制，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
4.均衡饮食：多摄入富含膳食纤维的蔬菜、全谷物及优质蛋白，减少动物脂肪和精制糖。深海鱼类含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。每日盐摄入控制在5克以内，避免腌制食品。
5.定期监测血管健康：每年进行颈动脉超声等检查，及时发现斑块或狭窄。合并糖尿病或高血压者需缩短复查间隔，根据结果调整治疗方案。
日常生活中需保持情绪稳定，避免长期精神紧张诱发血管痉挛。睡眠不足可能影响代谢，建议每日保证7小时以上休息。气候变化时注意保暖，寒冷易导致血管收缩。出现头痛、眩晕等症状应及时就医，不可自行用药。
