天气变冷就手脚冰凉可通过保暖措施、饮食调理、适度运动、穴位按摩、中药调理改善。具体分析如下：
1.保暖措施：天气寒冷时手脚冰凉的首要建议加强保暖。穿戴保暖手套、袜子，使用暖手宝或热水袋直接温暖手脚部位。避免长时间处于低温环境，室内保持适宜温度，尤其注意下肢和足部保暖。选择透气吸湿的材质，避免因出汗导致湿冷加重症状。
2.饮食调理：通过温补类食物改善血液循环，如生姜、红枣、桂圆、羊肉等。避免生冷寒凉食物，适量摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，促进血红蛋白合成以增强供氧能力。每日饮用温热水或红糖姜茶，有助于驱散体内寒气。
3.适度运动：规律运动可促进全身气血运行，缓解手脚冰凉。建议选择快走、太极拳、八段锦等低强度有氧运动，重点活动手脚关节以刺激末梢循环。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，通过肌肉收缩推动血液回流。
4.穴位按摩：刺激特定穴位能改善局部微循环，如足底的涌泉穴、手掌的劳宫穴。每日按压穴位3-5分钟至微微发热，或艾灸关元、气海等温阳穴位。配合揉搓手脚至皮肤发红，通过机械摩擦产生热量。
5.中药调理：气血不足或阳虚体质需辨证用药，如当归四逆汤温经散寒，黄芪桂枝五物汤补气通络。建议经中医师诊断后选用阿胶、肉桂等药材制成膏方或丸剂长期调理，改善基础代谢功能。
手脚冰凉与末梢循环不良密切相关，需综合干预改善血管舒缩功能。持续症状需排查贫血、甲状腺功能减退等潜在病理因素，避免延误原发病诊治。
