膝盖疼痛发凉可通过热敷缓解局部血液循环、艾灸温通经络驱散寒湿、中药熏洗促进气血运行、适度锻炼增强关节稳定性、佩戴护膝保暖减少受凉。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，加速膝盖周围血液循环，减轻疼痛和发凉感。建议使用40-45℃的热毛巾或热水袋，每日敷15-20分钟，避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但急性红肿期禁用。
2.艾灸温通经络驱散寒湿：艾灸通过温热刺激穴位，改善膝盖气血瘀滞。常用穴位包括犊鼻、阳陵泉等，每次灸10-15分钟，皮肤微红即可。注意保持距离防止灼伤，阴虚火旺者慎用。
3.中药熏洗促进气血运行：将红花、艾叶等药材煎煮后熏洗膝盖，借助药力与热力祛寒活血。水温控制在38-40℃，时间不超过30分钟。皮肤破损或过敏者禁用，熏洗后立即擦干避免受风。
4.适度锻炼增强关节稳定性：选择低强度运动如太极拳、直腿抬高等，强化股四头肌与膝关节周围韧带。每日练习20-30分钟，动作需缓慢，以不加重疼痛为度。避免爬楼梯或深蹲等负重活动。
5.佩戴护膝保暖减少受凉：护膝可维持关节温度，防止寒气侵袭。选择透气材质，松紧适宜，夜间或静止时摘下以免影响血液循环。天冷时外出可加厚保暖，但不宜长期依赖。
治疗期间需观察症状变化，若持续加重或伴随肿胀发热应及时就医。避免久坐久站，饮食宜温补忌生冷，保持情绪稳定有助于气血调和。
