膝盖发凉又疼可以热敷缓解不适、穿戴护膝加强保暖、适度按摩促进血液循环、减少负重活动避免损伤、服用中药调理气血。具体分析如下：
1.热敷缓解不适：热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻膝盖发凉和疼痛。使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-50度，每次15-20分钟，每日2-3次。避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。
2.穿戴护膝加强保暖：护膝能减少寒气侵袭，稳定关节，缓解疼痛。选择透气性好的材质，避免过紧影响血液循环。夜间睡眠时可适当佩戴，但白天长时间使用需间歇松开，防止肌肉萎缩。护膝应定期清洗，保持清洁干燥。
3.适度按摩促进血液循环：按摩膝盖周围穴位如犊鼻、阳陵泉等，以指腹轻柔按压或画圈，每次10-15分钟。力度适中，避免过度用力损伤组织。配合活血化瘀的药油效果更佳，但皮肤破损或炎症时禁用。按摩后避免立即接触冷水。
4.减少负重活动避免损伤：避免长时间站立、爬楼梯或提重物，减轻膝关节压力。选择低强度运动如游泳、骑自行车，增强肌肉力量而不加重负担。运动前充分热身，运动后拉伸放松。若疼痛加剧应立即停止活动并休息。
5.服用中药调理气血：中医认为膝盖发凉疼痛多与气血不足或寒湿阻滞有关，可服用黄芪、当归、桂枝等温经散寒的药物。需在专业医师指导下配伍使用，避免自行滥用。服药期间忌生冷食物，观察身体反应，出现不适及时调整方案。
出现症状后应及时就医明确原因，避免盲目处理延误病情。日常饮食宜温补，避免久坐久站，注意关节防寒。症状持续或加重需完善检查，排除其他潜在问题。
