脂肪肝可通过调整饮食结构、控制体重、限制酒精摄入、增加有氧运动、定期复查肝功能来改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪高糖食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。主食选择全谷物替代精制米面，多食用新鲜蔬菜和低糖水果。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免油炸烧烤。适量补充富含不饱和脂肪酸的坚果或深海鱼类，有助于降低肝脏脂肪沉积。
2.控制体重：超重或肥胖者需制定渐进式减重计划，每月减重不超过总体重的5%。避免快速节食导致代谢紊乱，建议通过合理饮食与运动结合实现热量负平衡。腰围男性应控制在90cm以下，女性80cm以下，减少内脏脂肪堆积对肝脏的压迫。
3.限制酒精摄入：酒精代谢产物直接损伤肝细胞，加重脂肪变性。建议彻底戒酒，尤其避免空腹饮酒。酒精性脂肪肝患者在戒酒3至6个月后，肝脏指标通常明显改善。非酒精性脂肪肝也需严格限酒，防止协同损害。
4.增加有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提升肝脏脂肪酸氧化能力，减少脂肪合成。注意循序渐进，避免剧烈运动引发肌肉损伤。久坐人群每小时起身活动5分钟，改善全身血液循环。
5.定期复查肝功能：每3至6个月检查转氨酶、超声等指标，监测病情变化。若出现乏力、肝区隐痛等症状需及时就医。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制原发病，避免多重代谢紊乱加速肝纤维化。
脂肪肝患者需保持规律作息，避免熬夜影响肝脏修复。谨慎使用保健品或不明成分药物，部分成分可能增加肝脏代谢负担。情绪管理同样重要，长期焦虑或压力过大会加重代谢异常。出现皮肤黄染或尿液颜色加深应立即就医排查并发症。
