老人肩膀疼抬不起来可尝试热敷缓解肌肉紧张、轻柔拉伸改善活动范围、适度按摩促进血液循环、服用医生建议的消炎止痛药物、就医排除严重损伤。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能放松僵硬肌肉，减轻炎症反应，但避免温度过高导致烫伤。若皮肤敏感或存在破损，需暂停使用。
2.轻柔拉伸改善活动范围：缓慢进行肩部前后绕环、侧举等动作，幅度以不加剧疼痛为限。拉伸可缓解关节粘连，增强韧带弹性，但需避免突然用力或过度伸展。建议在无痛范围内持续练习，逐步增加幅度。
3.适度按摩促进血液循环：用手掌或拇指轻压肩部疼痛点，以画圈方式揉按5-10分钟。按摩能缓解局部肌肉痉挛，加速代谢废物排出，但避免直接按压骨关节或红肿区域。力度需均匀柔和，以舒适为宜。
4.服用医生建议的消炎止痛药物：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，但需严格遵医嘱控制剂量与疗程。长期自行用药可能引发胃肠道或肝肾负担，服药期间注意观察不良反应。
5.就医排除严重损伤：若疼痛持续超过一周、夜间加剧或伴随麻木无力，需及时就诊。通过影像检查判断是否存在肩袖撕裂、钙化性肌腱炎等病变，必要时接受物理治疗或手术干预。
出现肩膀疼痛时，避免提重物或过度使用患侧肢体。睡眠时选择仰卧或健侧卧位，减少对疼痛部位压迫。饮食宜清淡，适量补充富含钙质与胶原蛋白的食物。保持情绪稳定，焦虑可能加重痛感。症状未缓解前禁止盲目推拿或剧烈运动。
