褪黑素是一种可以食用的补充剂，广泛用于帮助改善睡眠质量和调节生物钟。褪黑素是由松果体自然产生的一种激素，主要在夜间分泌，帮助身体识别昼夜节律。许多人在面临失眠、时差反应或夜班工作时，选择通过补充褪黑素来缓解这些问题。
在使用褪黑素时，了解其作用机制非常重要。褪黑素的主要功能是促进睡眠，降低体温，并帮助调节生物钟。适量的褪黑素补充可以缩短入睡时间，提高睡眠质量，尤其对那些因时差或不规律作息而导致的睡眠障碍有显著效果。褪黑素还具有抗氧化特性，可能对某些健康问题提供一定的保护。尽管褪黑素的效果因个体差异而异，但许多人在使用后报告了积极的改善。
在使用褪黑素时需谨慎，避免随意增加剂量或长期依赖。虽然褪黑素被认为是相对安全的补充剂，但仍然可能出现副作用，如头痛、恶心、头晕等。长期使用可能会影响身体自身的褪黑素分泌，导致依赖性。建议在使用前咨询医生，特别是对于孕妇、哺乳期女性或有特定健康问题的人士。使用时，应遵循推荐剂量，通常在睡前30分钟至1小时服用，避免在白天使用，以免影响正常的清醒状态。保持良好的睡眠环境和习惯，如规律作息、减少蓝光暴露等，也能有效提升睡眠质量，减少对补充剂的依赖。褪黑素作为一种补充剂，适当使用可以帮助改善睡眠，但需注意使用方法和自身健康状况。
