脚后跟疼痛常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、脂肪垫萎缩、过度使用或外伤。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟与脚趾的纤维组织，长时间站立或行走可能导致筋膜劳损，引发脚跟刺痛，晨起时症状明显。建议减少负重活动，选择软底鞋，每日用温水泡脚并做足底拉伸。
2.跟骨骨刺：跟骨长期受压力可能形成骨质增生，刺激周围组织产生疼痛，尤其在行走时加重。避免硬底鞋，使用足弓支撑垫减轻压力，严重时需就医评估是否需物理治疗。
3.跟腱炎：跟腱过度拉伸或反复摩擦会导致炎症，表现为脚跟上方疼痛和肿胀。减少跑跳动作，运动前充分热身，局部热敷促进血液循环，疼痛持续需专业干预。
4.脂肪垫萎缩：脚跟脂肪垫随年龄增长变薄，缓冲能力下降，直接压迫跟骨引发疼痛。选择有缓冲功能的鞋子，避免长时间站立，必要时使用硅胶足跟垫分散压力。
5.过度使用或外伤：突然增加运动量、跌倒或撞击可能导致脚跟肌肉或骨骼损伤，表现为急性疼痛和淤血。急性期冷敷消肿，恢复期适度活动，避免二次损伤。
脚后跟疼痛需结合具体症状判断病因，日常注意足部保护，调整运动方式，多数情况可通过养护缓解。若疼痛持续或加剧，应及时就医明确诊断，避免延误治疗。
