太阳穴疼痛可通过冷敷或热敷缓解、适度按摩太阳穴及周围肌肉、保持充足睡眠避免疲劳、减少咖啡因和酒精摄入、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解：根据疼痛性质选择冷敷或热敷。血管扩张引起的胀痛适合冷敷，用毛巾包裹冰块轻敷10分钟。肌肉紧张导致的钝痛适合热敷，用温热毛巾敷15分钟促进血液循环。冷热交替敷法可能更有效，但避免温度极端刺激皮肤。
2.适度按摩太阳穴及周围肌肉：用指腹以画圈方式轻柔按压太阳穴，力度以微酸为度。可延伸至额肌和颞肌，缓解紧张性头痛。配合薄荷油或风油精辅助按摩，注意避开眼睛。每日2-3次，每次不超过5分钟。
3.保持充足睡眠避免疲劳：每日保证7-8小时睡眠，尽量固定作息时间。睡眠不足易引发血管痉挛或肌肉紧张，加重太阳穴疼痛。午休不超过30分钟，避免深睡眠干扰夜间休息。睡前远离电子设备，保持环境安静黑暗。
4.减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因过量会导致血管收缩异常，酒精扩张血管，均可能诱发疼痛。每日咖啡不超过2杯，避免空腹饮用。饮酒后及时补水，必要时补充B族维生素。敏感人群建议完全戒断相关饮品。
5.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚可短期缓解疼痛，按说明书剂量服用。避免连续使用超过3天，防止药物依赖或掩盖潜在疾病。胃病患者慎用非甾体抗炎药，服药期间禁酒。
出现持续剧烈疼痛、伴随呕吐或视力模糊需立即就医。避免自行诊断或长期依赖止痛措施，记录疼痛频率和诱因有助于医生判断。保持规律饮食和适度运动对预防复发有益。
