怀孕后天天失眠可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适当运动、放松心情、调整饮食缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息习惯有助于改善失眠，每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间午睡。睡前减少使用电子设备，避免大脑过度兴奋。可尝试睡前阅读或听轻音乐，帮助身心放松。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用舒适的床垫和枕头。睡前可拉上窗帘，避免光线干扰。若有噪音干扰，可使用耳塞或白噪音设备。保持空气流通，避免闷热或过冷影响睡眠质量。
3.适当运动：白天进行适度运动如散步、孕妇瑜伽等，有助于消耗体力并促进夜间睡眠。避免睡前剧烈运动，以免身体过于兴奋。运动时间宜选择早晨或下午，避免晚间运动影响入睡。
4.放松心情：孕期焦虑或压力可能导致失眠，可通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解紧张情绪。与家人朋友交流，分享感受，减轻心理负担。避免睡前思考复杂问题，保持心态平和。
5.调整饮食：晚餐不宜过饱或过饿，避免辛辣、油腻食物影响消化。睡前可饮用温牛奶或小米粥，有助于安神。减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入，避免刺激神经导致失眠。
孕期失眠需结合自身情况选择合适方法，若长期无法缓解应及时就医。避免自行服用药物，以免影响胎儿健康。保持良好心态，合理规划生活节奏，有助于改善睡眠质量。
