胳膊扭到筋一伸就疼可通过休息制动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、轻柔按摩促进血液循环、逐步拉伸恢复活动度、服用活血化瘀药物辅助恢复。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：急性期需立即停止活动，避免进一步牵拉受损肌肉或韧带。使用绷带或护具固定关节，减少局部受力。休息时间根据损伤程度调整，通常需保持2至3天静止状态，严重时延长至1周。期间避免提重物或突然扭转动作，防止二次伤害。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：损伤后48小时内用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15至20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解炎症反应。注意避免皮肤冻伤，隔一层薄布操作。若肿胀明显，可每日冷敷3至4次，配合抬高患肢促进回流。
3.轻柔按摩促进血液循环：急性期过后改用温毛巾热敷，辅以指腹轻揉患处。沿肌肉走向缓慢推按，力度以不引发疼痛为宜。每日2次，每次10分钟，帮助消散淤血并放松紧绷肌纤维。若触及硬结，可定点按压数秒后松开，逐步软化粘连组织。
4.逐步拉伸恢复活动度：疼痛减轻后开始低强度拉伸。先缓慢活动邻近关节，如旋转手腕或屈伸肘部，再尝试轻幅度伸展受伤部位。动作保持15秒后放松，重复5至8次。随着恢复增加幅度，但需避免弹振式拉伸，防止拉伤新生纤维。
5.服用活血化瘀药物辅助恢复：在医生指导下使用舒筋活络类中成药，如三七片或跌打丸。外用药膏可涂抹于患处，每日2次，配合热敷增强吸收。药物能加速局部代谢，减少瘢痕形成。脾胃虚弱者需谨慎内服，防止胃肠不适。
治疗期间忌食辛辣刺激食物，以免加重炎症。若3天后症状未缓解或出现麻木感，需及时就医排除骨折或神经损伤。夜间睡眠时保持患肢自然姿势，避免压迫。康复后仍需注意动作规范，运动前充分热身。
