包皮过长自我诊断可通过观察包皮覆盖龟头程度、勃起时能否自然露出龟头、清洁时翻起包皮是否困难、是否反复出现炎症或不适感、排尿时包皮是否明显鼓包等现象判断。具体分析如下：
1.观察包皮覆盖龟头程度：正常情况下，包皮应能轻松翻至冠状沟后方，若完全覆盖龟头且无法上翻，可能存在过长问题。覆盖程度需结合松弛状态和勃起状态综合判断，勃起时仍无法露出龟头需警惕。
2.勃起时能否自然露出龟头：勃起状态下，包皮应自动回缩使龟头完全暴露。若勃起后龟头仍被包皮包裹或需手动辅助翻出，可能属于包皮过长。此现象可能影响性生活并增加卫生风险。
3.清洁时翻起包皮是否困难：日常清洗时若需用力才能翻起包皮，或翻起后出现疼痛、撕裂感，提示包皮口狭窄或过长。长期清洁困难易导致污垢堆积，引发感染或炎症。
4.是否反复出现炎症或不适感：包皮过长者因局部清洁不足，易发生红肿、瘙痒、分泌物增多等症状。反复发作的包皮龟头炎或尿道口不适，需考虑与包皮过长相关。
5.排尿时包皮是否明显鼓包：排尿时包皮前端膨胀如气球状，尿液分叉或残留，可能因包皮过长阻碍正常排尿。长期如此可能增加尿路感染风险。
自我诊断仅为初步判断，最终需由专业医生通过临床检查确认。日常需保持局部清洁干燥，避免强行翻拉包皮造成损伤。若出现反复感染、排尿异常或影响正常生活，应及时就医评估是否需要干预。
