经常熬夜吃什么增强抵抗力

龚新宇 副主任医师 中日友好医院三级甲等普通内科

经常熬夜会降低人体免疫力，可以通过补充营养，服用富含维生素的食物、中药药膳等提高机体免疫力。

1.补充能量营养。熬夜会大量消耗身体能量，导致机体抵抗力下降，通过适当补充营养来增强抵抗力。建议食用牛奶、蛋类、肉类等富含蛋白质的食物。还可以吃全谷物饼干、燕麦片或面包等全谷物食物，这些食物在补充能量的同时也会降低心血管疾病的风险。但是不要吃辛辣、重油高脂的食物，可能会增加患心血管疾病的风险。也不要吃甜食高糖的食物，不仅影响消化功能还会导致肥胖。

2.服用富含维生素的食物。建议多吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜、香蕉、瘦肉、鱼肉、动物肝脏等食物。可以预防视力下降，调节身体免疫力，缓解健忘、失眠、焦虑等症状。鱼类和豆类产品有补脑健脑功能，可以增强记忆力。晚饭可以吃一些富含胶原蛋白的食物，如银耳和肉皮，利于皮肤恢复弹性和光泽，起到美容养颜的功效。

3.服用中药药膳。中药药膳具有调养身体，补益精力的作用。可以服用山药枸杞粥、莲子百合煲瘦肉、枸杞加猪肝煲汤等药膳。

2022-06-15 浏览 9

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