吃坚果可以缓解痛经吗

王少为 主任医师 北京医院三级甲等妇产科

适量食用坚果可能有助于缓解痛经症状。坚果富含镁、维生素E和健康脂肪，这些营养素被认为可以减轻子宫肌肉痉挛和炎症反应，从而缓解经期不适。尤其是杏仁、核桃等坚果中的镁元素，能够帮助放松肌肉并调节前列腺素水平，这是引发痛经的关键物质之一。

坚果中的营养成分对缓解痛经有一定科学依据。镁元素能抑制神经兴奋性，减少子宫过度收缩；维生素E具有抗氧化作用，可降低引发疼痛的炎症因子；而Omega-3脂肪酸则能平衡体内激素水平。巴西坚果中的硒元素还可能帮助调节甲状腺功能，间接改善经期不适。不过需注意，坚果并非直接止痛剂，其效果因人而异，通常需要长期规律摄入才能显现调节作用。建议每日摄入量控制在30克以内，优先选择原味无添加的品种。

过量食用坚果可能导致热量超标或消化负担，部分人群可能出现过敏反应。痛经严重者应优先就医排查器质性疾病，坚果仅作为辅助调节手段。经期饮食需保持均衡，避免单一依赖某种食物。肠胃敏感者可将坚果研磨后食用，肾功能异常者需控制坚果摄入量。同时注意坚果与药物的相互作用，如正在服用抗凝药物者需咨询医生关于维生素E的摄入限制。

2025-05-15 浏览 1

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