髌骨关节痛可通过休息减少关节压力、冰敷缓解炎症和疼痛、佩戴护膝稳定关节、进行股四头肌强化训练、服用非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀。具体分析如下：
1.休息减少关节压力：髌骨关节痛急性期需暂停跑跳等剧烈运动，避免长时间屈膝或爬楼梯，减轻关节面摩擦。日常行走时可使用手杖分担负荷，睡眠时在膝盖下方垫软枕保持微屈状态，降低髌骨压力。
2.冰敷缓解炎症和疼痛：急性肿胀期每日冰敷患处3-4次，每次15分钟，冰袋需用毛巾包裹避免冻伤。低温能收缩血管减少局部渗出，抑制痛觉神经传导，48小时后可改为热敷促进血液循环。
3.佩戴护膝稳定关节：选择髌骨开孔式护膝，通过弹性束缚带固定髌骨轨迹，防止活动时髌骨外移摩擦股骨滑车。护膝松紧度以能插入一指为宜，夜间睡眠时需摘下避免影响血液循环。
4.进行股四头肌强化训练：仰卧位直腿抬高练习可增强股内侧肌力量，坐姿伸膝时在脚踝加1-2kg沙袋缓慢抬起，保持10秒后放松。肌肉力量提升后能有效维持髌骨动态平衡，减少关节面异常磨损。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀：短期使用口服药物可抑制前列腺素合成，缓解关节腔无菌性炎症。需餐后服用以保护胃黏膜，连续用药不超过7天，出现胃痛或黑便需立即停药就医。
疼痛持续超过两周或伴随关节交锁、明显肿胀时应及时就医排查半月板损伤。日常避免久蹲、跪姿等动作，肥胖者需控制体重降低膝关节负荷，运动前充分热身激活肌肉。
