月经期减肥好不好

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

月经期减肥并不推荐。月经期间，身体处于较为敏感和脆弱的状态，减肥可能会对健康产生不利影响。月经期是女性生理周期的一部分，此时身体需要更多的营养和休息，强行减肥可能导致内分泌紊乱、免疫力下降等问题，反而影响健康。

月经期间，身体会经历一系列变化，如激素水平波动、子宫内膜脱落等。这些变化可能导致身体出现疲劳、情绪波动、腹痛等症状。此时，身体需要更多的能量和营养来维持正常功能。如果在此期间进行严格的饮食控制或高强度运动，可能会导致能量摄入不足，加重身体负担。月经期间身体对铁质的需求增加，减肥饮食中可能缺乏足够的铁质，容易引发贫血等问题。月经期应注重营养均衡，避免过度节食或剧烈运动。

在月经期，建议以健康的生活方式为主，避免刻意减肥。饮食上应多摄入富含铁质、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，以补充身体所需的营养。同时，保持适量的运动，如散步、瑜伽等轻度活动，有助于缓解经期不适，但应避免高强度或剧烈运动。保持良好的作息和心态，避免过度劳累和情绪波动，也有助于身体的恢复和健康。月经期结束后，可以根据身体状况和需求，制定合理的减肥计划，循序渐进地实现健康减重。

2025-04-07 浏览 1

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