来例假可以健身吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

来例假期间可以健身，但需要根据个人身体状况和经期反应来调整运动强度和方式。经期健身有助于缓解痛经、改善情绪，并促进血液循环。并非所有女性在经期都适合进行高强度运动，因此需要根据实际情况灵活安排。

经期健身的好处主要体现在缓解不适和提升整体健康状态。适度的运动可以促进体内内啡肽的分泌，帮助减轻痛经和情绪波动。例如，低强度的有氧运动如散步、瑜伽或轻度拉伸，能够放松肌肉、缓解腹部痉挛，同时改善血液循环，减少经期常见的疲劳感。运动还能帮助调节激素水平，减轻经前综合征的症状，如焦虑、烦躁和腹胀。对于经期反应较轻的女性，适度的力量训练或中等强度的有氧运动也是可行的，但需避免过度劳累。

在经期健身时，需特别注意身体信号和运动方式的选择。首先，避免进行高强度或对腹部压力较大的运动，如深蹲、仰卧起坐或剧烈跳跃，以免加重腹部不适或导致经血量增加。其次，保持充足的水分摄入，避免脱水，尤其是在运动过程中。穿着舒适透气的运动服装，选择适合的卫生用品，以确保运动时的舒适性和卫生。如果经期伴随严重痛经、头晕或乏力等症状，建议暂停运动，充分休息，必要时咨询医生。经期健身应以适度为原则，根据个人身体状况灵活调整，避免过度劳累，确保健康和安全。

2025-04-07 浏览 5

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