总是便秘可以从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充益生菌、就医治疗等方面改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。像菠菜、苹果、燕麦等都是不错的选择。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500-2000mL的水，可使大便松软，易于排出。
2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行30分钟以上的散步、慢跑或者瑜伽等运动。运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道的排空。久坐不动会使肠道蠕动减慢，而运动能改变这种状况。
3.建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要看手机或看书报，避免分散注意力，影响排便过程。
4.补充益生菌：可以通过食用含有益生菌的食物或补充剂来调节肠道菌群。像酸奶中就含有嗜酸乳杆菌等益生菌，有助于改善肠道功能。益生菌能够平衡肠道内的有益菌和有害菌，改善肠道微生态环境，从而缓解便秘。
5.就医治疗：如果便秘持续时间较长且严重，应及时就医。医生可能会进行相关检查，如肠镜等，以排除肠道器质性病变。根据具体情况，可能会给予药物治疗，如使用开塞露缓解急性便秘，或者服用乳果糖等缓泻剂。
在改善便秘的过程中，不要过度依赖泻药，长期使用泻药可能会导致肠道功能紊乱。同时，要保持良好的心态，压力过大也可能影响肠道功能。如果在调整生活方式后便秘仍无改善，一定要及时就医，不要自行盲目用药。
