总是便秘可以从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充足够水分、就医治疗等方面改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。像西兰花、苹果、燕麦等都是不错的选择。同时减少精细食物和高脂肪食物的摄入，避免加重便秘。
2.增加运动量：适当运动有助于刺激肠道蠕动。例如每天进行散步、慢跑或者瑜伽等运动。运动可以增强腹部肌肉力量，促进肠道的排空。即使是简单的散步，也能在一定程度上改善肠道功能。
3.建立良好排便习惯：每天固定时间尝试排便，例如早餐后半小时。长期坚持有助于形成排便反射。排便时不要长时间蹲坐或用力过度，避免造成不良影响。
4.补充足够水分：每天喝足够的水，保持肠道湿润。一般建议每天喝1500-2000mL的水。充足的水分可使粪便松软，易于排出。
5.就医治疗：如果便秘严重或长期不缓解，应及时就医。医生可能会进行相关检查，确定病因后给予药物治疗，如使用开塞露、乳果糖等。
在改善便秘的过程中，要避免过度依赖泻药，以免影响肠道正常功能。同时，要保持良好的心态，压力过大也可能影响肠道功能。
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