膝关节疼痛可尝试热敷或冷敷缓解不适、适当休息减少关节负担、进行低强度运动增强肌肉力量、使用护膝提供外部支撑、遵医嘱服用药物控制症状。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解不适：热敷适用于慢性疼痛或僵硬，能促进局部血液循环，放松肌肉；冷敷更适合急性损伤或肿胀，可收缩血管减轻炎症反应。每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤以防冻伤或烫伤。
2.适当休息减少关节负担：避免长时间站立、爬楼梯或提重物，减轻膝关节压力。休息时抬高患肢有助于消肿，但需保持适度活动以防关节僵硬。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等非负重运动，强化股四头肌和腘绳肌，稳定膝关节。运动前充分热身，动作缓慢，避免突然扭转或跳跃。
4.使用护膝提供外部支撑：护膝能限制关节异常活动，分散压力，适合短期使用或运动时佩戴。选择透气材质，松紧适中，避免长期依赖导致肌肉萎缩。
5.遵医嘱服用药物控制症状：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，但需严格按剂量使用，避免胃肠道副作用。中药贴敷或活血化瘀类药物也可辅助治疗，需辨证施治。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除严重病变。日常保持合理体重，减少膝关节磨损，避免穿高跟鞋或硬底鞋。饮食注意补充钙质和维生素，适度晒太阳促进骨骼健康。
