便秘严重排便时没把大便排出应增加膳食纤维摄入、保持充足水分、定期运动、养成良好的排便习惯、必要时寻求医生帮助。具体分析如下：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维是促进肠道蠕动的重要成分，能够增加粪便的体积和软度，从而帮助排便。建议多吃富含纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。特别是水果中的果胶和蔬菜中的纤维素，能够有效刺激肠道，促进排便。逐渐增加纤维摄入量，避免一次性摄入过多，以免引起腹胀或不适。
2.保持充足水分：水分对维持肠道健康至关重要，能够帮助软化粪便，减少便秘的发生。每天应摄入足够的水分，尤其是在增加纤维摄入的同时，水分的补充显得尤为重要。建议每天饮用至少8杯水，汤、果汁等液体也可以帮助补充水分。避免过多摄入咖啡因和酒精，因为可能导致脱水。
3.定期运动：适量的运动能够促进肠道的蠕动，帮助消化系统正常运作。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动不仅能增强身体的代谢功能，还能改善心情，减轻压力，从而间接促进排便。对于久坐不动的人群，建议每小时起身活动几分钟，以促进血液循环和肠道功能。
4.养成良好的排便习惯：规律的排便习惯有助于预防便秘。建议每天在固定的时间上厕所，尤其是在早餐后，利用身体自然的排便反射。创造一个舒适的排便环境，避免在排便时分心，保持放松的心态。尽量避免抑制排便的冲动，及时上厕所，以免造成便秘加重。
5.必要时寻求医生帮助：如果便秘问题持续存在，且伴随严重的腹痛、便血等症状，应及时就医。医生可以通过详细的检查，确定便秘的原因，并根据具体情况制定合适的治疗方案。可能的治疗方法包括药物治疗、肠道功能训练或其他专业的干预措施。切勿自行使用泻药，以免造成依赖或加重肠道问题。
便秘是一种常见的消化系统问题，可能由多种因素引起，包括饮食不当、缺乏运动、生活习惯不规律等。面对便秘，首先要了解自身的生活方式，逐步调整饮食结构，增加膳食纤维和水分的摄入，同时保持适量的运动。养成规律的排便习惯，能够有效预防便秘的发生。如果经过自我调节仍未改善，建议及时就医，以便获得专业的指导和治疗。
