经常失眠可以尝试调整作息时间、营造舒适的睡眠环境、进行放松训练、控制饮食和咖啡因摄入、寻求专业医疗帮助。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前1小时减少使用电子设备，避免蓝光干扰褪黑素分泌。午睡时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。
2.营造舒适的睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和隔音设备减少干扰。选择适合的床垫和枕头，确保身体得到充分支撑。睡前可适当调节湿度，避免干燥或潮湿影响睡眠舒适度。
3.进行放松训练：睡前通过深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想缓解紧张情绪。避免在睡前思考复杂问题或处理压力事件。温水泡脚或听轻柔音乐也有助于身心放松，促进入睡。
4.控制饮食和咖啡因摄入：晚餐不宜过饱或过晚，避免辛辣、油腻食物刺激肠胃。午后减少咖啡、茶和含咖啡因饮料的摄入，以免影响睡眠。睡前可适量饮用温牛奶或小米粥，帮助安神。
5.寻求专业医疗帮助：长期失眠可能伴随其他健康问题，需及时就医排查。医生可能建议药物或非药物疗法，如认知行为疗法改善睡眠习惯。切勿自行滥用安眠药物，以免产生依赖或副作用。
失眠问题需结合个人情况调整，避免过度焦虑加重症状。保持良好的心态，逐步改善生活习惯，必要时咨询专业医师获取针对性建议。
