后背肌肉劳损可通过休息避免加重损伤、热敷或冷敷缓解疼痛、适度拉伸放松紧张肌肉、推拿按摩促进血液循环、服用药物减轻炎症反应。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：后背肌肉劳损后需立即停止引发疼痛的活动，减少局部肌肉负担。卧床时选择硬板床或中等硬度床垫，保持脊柱自然曲度。急性期避免提重物或剧烈运动，防止肌肉纤维进一步撕裂。恢复期逐渐增加活动量，以不引发疼痛为度。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性期48小时内采用冷敷收缩血管，减轻肿胀和炎症，每次15-20分钟。48小时后转为热敷，促进局部血液循环，加速代谢废物清除。温度不宜过高，避免烫伤。可交替使用冷热敷，但需间隔1小时以上。
3.适度拉伸放松紧张肌肉：选择低强度拉伸动作，如猫式伸展或靠墙扩胸，动作缓慢且保持15-30秒。拉伸时以轻微牵拉感为宜，避免过度用力导致二次损伤。每日2-3次，配合深呼吸增强效果。坚持拉伸可改善肌肉弹性，防止粘连。
4.推拿按摩促进血液循环：由专业人员操作，采用揉捏、按压等手法松解肌肉痉挛。重点作用于竖脊肌、斜方肌等劳损区域，力度均匀柔和。按摩后局部可能出现轻微酸胀，属正常反应。避免直接按压脊椎骨或疼痛剧烈部位。
5.服用药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，需遵医嘱按剂量服用。外用药膏或贴剂直接作用于患处，减少胃肠道刺激。中药如活血化瘀类制剂也可辅助使用。避免长期依赖药物，症状缓解后逐步停药。
治疗期间保持规律作息，避免久坐或固定姿势过久。饮食均衡，适量补充蛋白质和维生素。若疼痛持续超过两周或伴随麻木、无力等症状，需及时就医排除其他病变。康复后注意加强核心肌群锻炼，预防复发。
