手腕疼痛可通过休息制动避免过度活动、冷敷或热敷缓解炎症与僵硬、轻柔拉伸放松紧张肌肉、佩戴护具减少关节压力、服用非处方止痛药抑制疼痛信号。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：手腕疼痛时需立即停止重复性动作或负重行为，防止肌腱韧带进一步损伤。关节持续受力会导致局部充血水肿，延长恢复时间。制动期间可改用健侧手完成日常操作，严重时需用绷带固定腕部，保持中立位2-3天。
2.冷敷或热敷缓解炎症与僵硬：急性期48小时内采用冰袋冷敷15分钟，间隔1小时重复，能收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或劳损适用热敷，40℃左右毛巾每日3次，每次20分钟，促进血液循环缓解僵硬。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3.轻柔拉伸放松紧张肌肉：腕关节顺时针与逆时针缓慢旋转各10次，动作幅度以无痛为限。手指交叉后掌心向外推，保持15秒，每日3组。拉伸可改善腕管压力，防止肌腱粘连，但需避开急性炎症期。
4.佩戴护具减少关节压力：选择有金属支撑条的护腕，白天活动时佩戴以限制腕关节背屈和尺偏。夜间睡眠使用弹性护具，避免无意识压腕。护具松紧以能插入一指为宜，连续使用不超过2周以免肌肉萎缩。
5.服用非处方止痛药抑制疼痛信号：布洛芬等药物可阻断前列腺素合成，减轻疼痛与炎症反应。需餐后服用避免胃肠刺激，每日不超过推荐剂量。合并胃病或肝肾疾病者应咨询医师。
疼痛持续超过一周或伴随麻木无力需及时就医。避免自行按摩肿胀部位，外伤后需先排除骨折。长期使用护具可能降低关节稳定性，恢复期应逐步加强握力训练。
