老年人腿脚无力可以适当补充蛋白质、维生素D、钙质及富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类、鸡蛋、乳制品、坚果和深色蔬菜，同时需结合适度运动改善肌肉功能。
腿脚无力可能与肌肉流失、骨质疏松或神经功能退化有关。蛋白质是肌肉合成的关键营养素，鸡胸肉、豆类、藜麦等食物有助于维持肌肉量。维生素D和钙能增强骨骼健康，可通过牛奶、奶酪、菠菜或晒太阳自然合成。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽-3脂肪酸，能减少炎症并改善神经传导。香蕉、红薯等含钾食物可调节神经肌肉信号传递，全谷物中的B族维生素则支持能量代谢。若食欲不佳，可少量多餐，选择易消化的食物如蒸蛋、燕麦粥。
需注意避免高盐、高糖饮食，以防加重水肿或代谢负担。长期腿脚无力需排查糖尿病、腰椎病变或帕金森等疾病，建议尽早就医评估。食补需结合医生指导，尤其肾功能不全者需控制蛋白质摄入量。避免久坐，每天进行散步、太极等低强度活动，促进血液循环。若出现突然加重的无力或伴随疼痛、麻木，应立即就诊排除中风或脊椎压迫等急症。
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