想小便却尿不出来可以尝试放松心情并调整排尿姿势、轻轻按摩下腹部或会阴部、用温水冲洗外阴或坐浴、适当走动或改变体位、及时就医检查明确原因。具体分析如下：
1.放松心情并调整排尿姿势：紧张焦虑会导致排尿困难，选择舒适环境，采取自然蹲位或坐位，双肘支撑膝盖，身体略前倾，有助于放松盆底肌肉。深呼吸数次，避免刻意用力，等待尿液自然流出。若公共场合不适应，可寻找私密空间或使用隔音设备减少心理压力。
2.轻轻按摩下腹部或会阴部：手掌温热后顺时针按摩脐下三寸区域，力度轻柔缓慢，促进膀胱收缩。女性可尝试按压耻骨上方，男性轻柔按摩阴囊与肛门间会阴穴，刺激神经反射。持续3-5分钟，若出现疼痛立即停止，避免暴力按压导致黏膜损伤。
3.用温水冲洗外阴或坐浴：40℃左右温水装于清洁容器，冲洗尿道口周围皮肤，利用温度刺激诱导排尿反射。坐浴时水位需漫过会阴部，浸泡10-15分钟，水中可加入适量无刺激草药如艾叶。注意水温避免烫伤，结束后及时擦干防止感染。
4.适当走动或改变体位：久坐或卧床可能压迫尿道，起身缓慢行走5分钟，或尝试踮脚尖、扭腰等动作。男性可站立时双脚分开与肩同宽，略微屈膝；女性可尝试蹲位或抬高臀部，利用重力作用帮助尿液排出。
5.及时就医检查明确原因：超过6小时无法排尿或伴随腹胀、血尿需立即就诊，通过超声检测残余尿量，必要时导尿处理。医生可能开具缓解平滑肌痉挛药物，或采用针灸刺激关元、三阴交等穴位，需严格遵循专业指导。
出现排尿困难时避免憋尿或过量饮水，不可自行服用利尿药物。记录每日排尿次数与尿量变化，饮食减少辛辣刺激，保持会阴部清洁干燥。夜间可准备便携式便器，突发情况立即联系急救。
