睡眠障碍的主要表现包括入睡困难、夜间频繁醒来、早醒且无法再次入睡、白天过度嗜睡、睡眠质量差导致疲劳感。具体分析如下：
1.入睡困难：指躺下后超过30分钟仍无法进入睡眠状态，可能与大脑神经递质失衡或情绪紧张有关。长期存在会加重焦虑，形成恶性循环，需通过调整作息或放松训练改善。
2.夜间频繁醒来：睡眠过程中多次觉醒且难以续睡，深度睡眠不足会影响记忆力和免疫力。常见于压力过大或环境干扰，建议减少睡前刺激性活动。
3.早醒且无法再次入睡：比预期时间提前1-2小时清醒并无法继续入睡，多与生物钟紊乱或情绪问题相关。长期早醒可能伴随情绪低落，需排查潜在健康问题。
4.白天过度嗜睡：日间难以保持清醒状态，甚至在不适宜场合突然入睡，可能与睡眠呼吸暂停或睡眠结构异常有关。需评估是否存在潜在疾病风险。
5.睡眠质量差导致疲劳感：即使睡眠时间充足，仍感到身体疲惫、精神不振，常见于浅睡眠比例过高或梦境过多。建议优化睡眠环境并避免睡前饮食。
出现上述表现时，应先记录睡眠日志，明确具体症状和持续时间。避免自行使用助眠药物，以免掩盖真实问题。及时就医排查器质性疾病，如呼吸系统或神经系统异常。调整生活习惯，固定就寝时间，减少蓝光暴露，适当增加日间活动量有助于改善整体睡眠状态。
