经常高血压可以通过调整饮食、增加运动、控制体重、减少压力、定期监测来降血压。具体分析如下：
1.调整饮食：高血压患者应减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾、镁、钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。避免高脂肪、高胆固醇食物，如油炸食品、动物内脏等。适量饮用绿茶，有助于降低血压。饮食应均衡，避免暴饮暴食，保持规律进餐。
2.增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以增强心脏功能，改善血液循环，降低血压。运动时应避免剧烈活动，循序渐进，避免过度疲劳。运动前后应进行适当的热身和放松，防止运动损伤。坚持长期运动，有助于维持血压稳定。
3.控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内。体重每减少1公斤，血压可降低约1毫米汞柱。避免快速减肥，以免对身体造成不良影响。定期监测体重变化，及时调整饮食和运动计划。保持健康的体重，有助于降低心血管疾病风险。
4.减少压力：长期精神紧张和压力过大会导致血压升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。避免过度劳累，合理安排工作和生活。与家人朋友保持良好的沟通，获得情感支持。学会自我调节，保持积极乐观的心态。
5.定期监测：高血压患者应定期测量血压，了解血压变化情况。家庭自测血压有助于及时发现异常，调整治疗方案。记录血压数据，便于医生评估治疗效果。定期进行体检，监测血脂、血糖等指标。遵医嘱按时服药，不可擅自停药或更改剂量。与医生保持沟通，及时调整治疗方案。
高血压是一种慢性疾病，需要长期管理和控制。除了上述方法外，还应避免吸烟和过量饮酒，保持良好的生活习惯。定期进行健康检查，及时发现并治疗相关并发症。通过综合管理，可以有效降低血压，减少心血管疾病风险，提高生活质量。
