鼾症的护理需要调整睡姿、控制体重、保持鼻腔通畅、避免睡前饮酒、使用合适的枕头。具体分析如下：
1.调整睡姿：仰卧位容易导致舌根后坠加重鼾症，建议侧卧位睡眠以减少呼吸道阻塞。可在睡衣背部缝制小球或使用专用侧睡枕辅助保持姿势。长期坚持侧卧能有效减轻鼾声，同时改善睡眠质量。
2.控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积会增加气道压力，导致鼾症恶化。通过合理饮食和适度运动减轻体重，能显著减少呼吸道阻力。体重下降后，多数患者的鼾声频率和强度会明显降低。
3.保持鼻腔通畅：鼻腔堵塞会迫使张口呼吸引发鼾声。睡前用生理盐水清洗鼻腔，或使用通气鼻贴扩张鼻道。慢性鼻炎患者需及时治疗，确保呼吸气流顺畅通过鼻腔而非口腔。
4.避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，加重气道塌陷。睡前4小时内禁酒能降低呼吸道阻塞风险。长期戒酒可改善睡眠结构，减少鼾症伴随的呼吸暂停现象。
5.使用合适的枕头：过高或过低的枕头会扭曲颈部角度压迫气道。选择高度适中、材质透气的枕头，维持颈椎自然曲度。记忆棉或乳胶枕能更好贴合头颈曲线，减少睡眠时呼吸道扭曲。
护理过程中需观察鼾声变化，若伴随呼吸暂停或白天嗜睡应及时就医。避免过度依赖药物缓解症状，长期未改善需考虑专业治疗。保持规律作息和良好心态也有助于减轻症状。
